Passar longas horas sentado numa secretária é uma realidade diária para muitos profissionais. No entanto, sem o suporte ergonómico adequado, estas horas de trabalho prolongadas podem resultar em desconforto, dores nas costas, tensão no pescoço e má postura. A solução? Uma cadeira de escritório ergonómica, ajustada cuidadosamente às tuas necessidades, pode transformar o teu espaço de trabalho num ambiente confortável e produtivo, promovendo tanto a saúde como a eficiência.

Porque é que a ergonomia é essencial no escritório?

A ergonomia não é apenas uma tendência; é uma ciência que se foca em otimizar os ambientes de trabalho, adaptando-os às necessidades físicas dos utilizadores. No caso das cadeiras de escritório, isso significa proporcionar um suporte adequado à coluna vertebral, reduzir a tensão muscular e encorajar uma postura natural. Investir numa cadeira ergonómica de qualidade não se trata apenas de conforto, mas também de prevenir problemas de longo prazo, como os distúrbios músculo-esqueléticos.

Características-chave de uma cadeira de escritório ergonómica

Antes de comprar uma cadeira de escritório ergonómica, é importante considerar as seguintes características:

1. Suporte lombar ajustável: O suporte adequado à parte inferior das costas ajuda a manter a curvatura natural da coluna vertebral. Uma cadeira com suporte lombar ajustável permite que adaptes o apoio às tuas necessidades específicas.
2. Ajuste da altura do assento: A possibilidade de ajustar a altura do assento é crucial para alinhar os joelhos e as ancas, de modo a reduzir a pressão sobre a coluna vertebral. Idealmente, os pés devem repousar completamente no chão ou num apoio para os pés.
3. Profundidade e inclinação do assento: Um assento demasiado profundo ou inclinado incorretamente pode causar tensão muscular e fadiga. Certifica-te de que a tua cadeira permite ajustar a profundidade e a inclinação do assento, de modo a apoiar corretamente as coxas e manter os joelhos num ângulo confortável de 90 graus.
4. Apoios de braços ajustáveis: Os apoios de braços ajustáveis ajudam a reduzir a tensão nos ombros e no pescoço, garantindo que os antebraços estejam sempre numa posição natural em relação à secretária.
5. Encosto reclinável: Um encosto reclinável, idealmente com função de inclinação, permite variar a posição ao longo do dia, aliviando a pressão na coluna e melhorando a circulação sanguínea.

Como ajustar corretamente a tua cadeira de escritório

Mesmo a melhor cadeira ergonómica não será eficaz se não for ajustada corretamente. Segue estes passos para maximizar o conforto:

1. Altura do assento: Senta-te com os pés bem apoiados no chão e os joelhos dobrados a 90 graus. Se necessário, usa um apoio para os pés para obter a posição correta.
2. Posição do suporte lombar: Ajusta o suporte lombar de modo a que apoie a parte inferior das costas, seguindo a sua curvatura natural. Isto ajudará a manter uma postura correta e a prevenir dores nas costas.
3. Inclinação do encosto: Inclina o encosto para permitir que mudes de posição durante o dia, aliviando a pressão sobre a coluna. O movimento dinâmico é fundamental para reduzir a tensão muscular e melhorar o conforto geral.
4. Apoios de braços: Ajusta os apoios de braços de modo a que os teus antebraços repousem confortavelmente, mantendo os ombros relaxados. A altura correta dos apoios de braços reduz a tensão no pescoço e nos ombros.

Benefícios a longo prazo de uma ergonomia adequada

Usar uma cadeira ergonómica bem ajustada não é apenas uma questão de conforto imediato, mas também de benefícios de longo prazo para a saúde. Uma postura correta reduz o risco de desenvolver distúrbios músculo-esqueléticos, aumenta a produtividade e melhora o bem-estar geral. As pessoas que trabalham em ambientes ergonómicos reportam menos sintomas de fadiga e stress físico, o que se traduz numa maior eficiência e satisfação no trabalho.

Investir no teu bem-estar

Investir numa cadeira de escritório ergonómica de qualidade é investir no teu bem-estar físico e na tua produtividade. Com uma cadeira corretamente ajustada e desenhada para as tuas necessidades, poderás enfrentar os teus dias de trabalho com mais energia, minimizando o risco de dores e desconforto. Lembra-te: um ambiente de trabalho confortável e saudável começa com a cadeira certa.

Conclusão

Escolher e ajustar uma cadeira de escritório ergonómica não deve ser subestimado. Considerando o tempo que passas sentado no trabalho, a cadeira certa pode fazer uma enorme diferença no teu conforto diário e na tua saúde a longo prazo. Explora as melhores soluções ergonómicas no mercado e descobre como podes melhorar o teu espaço de trabalho.

Em um mundo cada vez mais voltado para o trabalho remoto e o uso intensivo da tecnologia, ter uma estação de trabalho ergonômica é essencial não só para manter a produtividade, mas também para garantir a saúde física a longo prazo. Um ambiente de trabalho bem projetado pode prevenir dores musculoesqueléticas, melhorar a concentração e reduzir o absenteísmo. Aqui está um guia completo para criar uma estação de trabalho que otimiza o conforto e a eficiência, respeitando os princípios da ergonomia.

1. A Mesa: O Coração da Sua Estação de Trabalho Escolher a mesa certa é fundamental. Uma mesa ajustável em altura é ideal porque permite alternar entre posições sentado e em pé, promovendo uma postura dinâmica. Os especialistas recomendam uma altura entre 70 e 76 cm, mas as mesas sit-stand estão ganhando popularidade por sua capacidade de se adaptar a diferentes necessidades físicas ao longo do dia de trabalho. Além disso, a mesa deve oferecer espaço suficiente para acomodar não apenas o monitor, mas também todas as outras ferramentas necessárias, sem criar desordem.

2. A Cadeira Ergonômica: Um Investimento na Saúde A cadeira é um dos elementos mais importantes na criação de uma estação de trabalho ergonômica. Uma boa cadeira ergonômica deve oferecer suporte lombar ajustável, inclinação do encosto e altura do assento personalizáveis. Ajustar essas características permite que a cadeira seja moldada ao seu corpo, prevenindo problemas nas costas e favorecendo uma postura correta. Não se esqueça de que a qualidade dos materiais e a durabilidade da cadeira também são essenciais para garantir o máximo conforto ao longo do tempo.

3. O Monitor: Posicionamento para Reduzir a Fadiga Ocular Colocar corretamente o monitor é essencial para reduzir a fadiga ocular e prevenir dores no pescoço e nos ombros. O monitor deve ser posicionado a cerca de 50-70 cm dos olhos, com a borda superior da tela na altura dos olhos ou ligeiramente abaixo. Os suportes ajustáveis para monitor podem ajudar a alcançar o ângulo ideal, adaptando a tela à sua altura e à configuração da sua estação de trabalho.

4. Organização da Estação de Trabalho: Eficiência e Ordem Uma estação de trabalho bem organizada é fundamental para manter a produtividade e reduzir o estresse. Tudo o que você precisa ao longo do dia deve estar facilmente acessível, enquanto a desordem deve ser minimizada. Use acessórios como gavetas, prateleiras e organizadores para manter tudo em ordem e otimizar o espaço.

5. Iluminação: Combinando Luz Natural e Artificial para o Bem-Estar A iluminação é outro fator crítico na criação de uma estação de trabalho ergonômica. Idealmente, você deve ter uma combinação de luz natural e artificial. A luz natural ajuda a manter o ritmo circadiano, enquanto a iluminação artificial deve ser ajustável e sem reflexos para reduzir a fadiga ocular.

6. Acessórios Ergonômicos: Suporte Adicional Considere o uso de acessórios ergonômicos como apoio para os pés, suportes para pulsos e mouses ergonômicos. Essas ferramentas ajudam a manter uma postura correta e a reduzir a tensão em partes específicas do corpo durante o uso prolongado do computador.

Seguindo essas diretrizes, você pode criar uma estação de trabalho que não só melhora sua saúde e bem-estar, mas também aumenta sua eficiência e criatividade diária. A ergonomia é um investimento que compensa a longo prazo, garantindo um ambiente de trabalho mais saudável e produtivo.

É fácil dizer que quanto maior for o nível de conforto de que um trabalhador usufrui, independentemente da sua posição, mais arduamente ele irá trabalhar. Há alturas em que trabalhar com inteligência se torna uma necessidade para as empresas, como neste delicado período de emergência COVID-19 que todos nós enfrentamos: a cadeira de escritório ergonómica italiana certa tornou-se um desafio também nesse caso.

Uma das questões centrais para qualquer pessoa num escritório moderno, especialmente nos últimos anos, é o conforto da cadeira de escritório, ou seja, tanto o local de trabalho físico – que tem de ser o mais confortável possível – como o ambiente em termos de saúde.

Passar muitas horas a trabalhar na mesma posição tem inevitavelmente implicações ligadas ao controlo adequado da fadiga, especialmente quando se trata de lidar com o “stress” na coluna vertebral.

Evitar sobrecarga ou evitar posturas incorretas deve ser, portanto, uma prioridade absoluta, para evitar lesões.

Se tiver a sorte de ter um escritório em casa confortável, provavelmente utilizará uma cadeira de escritório e o tipo certo de secretária executiva para as suas necessidades. Mas isso nem sempre é possível. Encontra-se frequentemente a trabalhar em lugares inadequados como no sofá, numa poltrona, na mesa da cozinha ou mesmo na cama.

Para evitar dores nas costas e nas articulações, tente encontrar a posição de trabalho correta. Adapte a sua forma de sentar, talvez com a ajuda de algumas almofadas firmes, e mantenha a parte superior do seu corpo o mais direita possível. Alterne períodos de trabalho em pé e sentado para melhorar a circulação e evitar esforço excessivo nas costas.

Um escritório verde, cheio de plantas, madeira, luz natural e janelas a olhar para o mundo exterior, é também uma tendência atual dos estilos de escritório. A ligação entre a natureza e um local de trabalho saudável já foi certificada por um número crescente de estudos, na medida em que as empresas do norte da europa estão agora a adotar o hábito de convocar reuniões ao ar livre ou num espaço verde urbano em dias de sol.

Tente manter-se em contacto com colegas durante o horário de trabalho e também com amigos e familiares durante o resto do dia. Isso também irá melhorar o seu estado de espírito!

A base rítmica de uma música hip-hop da velha escola, a magnificência da Cavalgada das Valquírias de Wagner para motivá-lo, uma música animada para alegrar um pouco o clima no final de um longo dia: se utiliza auscultadores no trabalho para se concentrar e reduzir as distrações, terá definitivamente uma ”playlist de secretária” minuciosamente compilada.

Caso se reconheça na descrição acima, faz parte de uma das duas facções que há anos tomam partido no debate dos prós e contras da música no escritório. Um problema antigo – ainda relevante hoje – que nunca encontrou uma solução completa.

Ouvir música pode melhorar a produtividade

Esta é provavelmente uma afirmação com a qual todos podemos concordar, mas a “felicidade” de um trabalhador depende do quê? De acordo com uma pesquisa realizada pela empresa de recrutamento Robert Half, publicada na Workforce, um dos muitos fatores a serem levados em conta é poder ouvir música no trabalho.

O motivo é bastante simples: quando ouvimos música, o nosso corpo liberta dopamina, criando uma sensação de satisfação. Ouvir música nos auscultadores também pode limitar o impacto da poluição sonora, proteger do zumbido contínuo e reduzir a emissão de cortisol, a chamada “hormona do stress”.

Mas cuidado porque a música no trabalho não é para todos
Como sempre, nem tudo o que reluz é ouro. Enquanto para um trabalhador, o riff de guitarra certo pode ser o incentivo de que precisa, para outro pode ser uma fonte de aborrecimento.

Trabalhar e ouvir música ao mesmo tempo significa ter que fazer várias tarefas ao mesmo tempo. Este é um talento que nem todos temos, e chegar a esta conclusão deve ser o nosso primeiro passo.

Existe um tipo de trabalho com o qual ambos os lados podem concordar, incluindo até os mais fervorosos apoiantes anti-música.

a música de fundo ajuda-nos a ser mais produtivos ao executar tarefas repetitivas.

Existem inúmeros estudos sobre o assunto. Publicado em 1972, um estudo em particular está entre os mais citados e formou a base para milhares de projetos de pesquisa em todo o mundo, todos chegando à mesma conclusão.

Efeitos negativos da música no escritório
Quando a música sai de um altifalante partilhado, e não dos auscultadores, o risco está sempre à espreita: basta uma música “errada” para causar uma irritação ou distração irreparável. É o que costuma acontecer em pequenos escritórios, quando nem todos partilham o mesmo gosto pela música que passa na rádio ou pelo colega de trabalho da secretária ao lado.

Como já foi mencionado nestas páginas, a utilização de auscultadores pode levar a um colapso nas relações entre colegas de trabalho. Isolar-se pode ser encarado quase como uma afronta, fazendo com que algumas pessoas sintam que deseja estabelecer uma barreira devido a alguma aversão ou indiferença por elas. Se decidir utilizar auscultadores no escritório, certifique-se de que essa ação não incomoda os seus colegas de trabalho, trabalhando com eles para encontrar a melhor solução mutuamente aceitável.

Que música deve ouvir no trabalho?
Sente a necessidade de se isolar um pouco com a sua música para trabalhar melhor? Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a criar a playlist perfeita!

– Evite músicas excessivamente estruturadas
Uma gama limitada de altos e baixos, apenas alguns instrumentos, uma única voz. Músicas excessivamente complexas podem fazer com que ouça com mais atenção, distraindo-o do trabalho em questão. Aparentemente, este conselho não se aplica à música clássica!

– Tenha cuidado com as letras
Às vezes, é melhor ouvir músicas com as quais não está familiarizado ou com uma letra curta para evitar a criação de associações entre o que estamos a ouvir e o que estamos a fazer. Este discriminante é particularmente importante em tarefas em que a linguagem esteja envolvida, como escrever emails ou um comunicado de imprensa.

– Géneros específicos de tarefas
De acordo com um estudo realizado pelo The Telegraph, a música clássica torna as tarefas matemáticas mais precisas, acelera a entrada de dados, enquanto a música eletrónica melhora o foco durante a revisão.

– Cada coisa no seu sítio
Uma última dica, e talvez a mais importante: não ouça músicas que não gosta. Mais vale desligar a música completamente. Não há nada pior do que ouvir uma música horrível só por ouvir.